奶茶、甜點(diǎn)、飲料等高糖分的食品似乎已經(jīng)成了很多人生活當(dāng)中不可或缺的一部分。
吃糖縱然會讓人快樂，但如果攝入過量，不僅會造成孩子齲齒、肥胖，甚至還可能對視力產(chǎn)生影響。
一、高糖對視力的影響
高糖飲食與近視（尤其是兒童近視）的發(fā)生率升高密切相關(guān)。高糖不僅干擾生長因子分泌，還會導(dǎo)致鈣流失、削弱眼球壁韌性，促使眼軸過快增長。
這是因?yàn)樘窃隗w內(nèi)的代謝，需要維生素B1和鈣的參與，而糖攝入過量的話，會增加維生素B1和鈣的消耗。
★ 維生素B1，是保護(hù)視神經(jīng)功能的重要物質(zhì)。當(dāng)身體里缺乏維生素B1的時候，就容易出現(xiàn)近視。
★ 鈣元素的減少，會使眼球壁失去正常彈性，眼球易伸長，從而引起軸性近視。
二、合理控制糖的攝入量
如果完全不吃糖，身體沒有能量來源，會導(dǎo)致出現(xiàn)各種問題。所以，正確控糖才是明智的做法。
對于糖的攝入量，2015年世界衛(wèi)生組織公布了糖攝入指南，建議將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。
《中國居民膳食指南（2022）》中指出，7歲及以上年齡兒童和成人每人每天添加糖攝入量最好小于25克，最高不超過50克。
三、合理控制糖的攝入量
如果完全不吃糖，身體沒有能量來源，會導(dǎo)致出現(xiàn)各種問題。所以，正確控糖才是明智的做法。
對于糖的攝入量，2015年世界衛(wèi)生組織公布了糖攝入指南，建議將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。
《中國居民膳食指南（2022）》中指出，7歲及以上年齡兒童和成人每人每天添加糖攝入量最好小于25克，最高不超過50克。
感覺沒啥概念是不是，這樣換算就更直觀了——
★ 100克白面包含糖約10~20克。
★ 1塊100克的巧克力蛋糕含糖量在20~25克，基本已經(jīng)達(dá)峰值了！
★ 1瓶430毫升的果汁含糖約45克，超量了！
★ 1杯500毫升的奶茶含糖約50克，隨隨便便就嚴(yán)重超量了！
溫馨提示
1、飲食要規(guī)律，注意控糖，盡量減少含糖飲料（奶茶、冷飲、汽水）、糕點(diǎn)、糖果等精制糖的攝入。
2、學(xué)會看食品標(biāo)簽，警惕一些食物中的“隱形糖”（如調(diào)味醬、果凍、風(fēng)味麥片等）。
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